আজ সোমবার | ৮ই পৌষ, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ | ২৩শে ডিসেম্বর, ২০২৪ খ্রিস্টাব্দ |২১শে জমাদিউস সানি, ১৪৪৬ হিজরি | রাত ১২:১২
আজ সোমবার | ৮ই পৌষ, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ | ২৩শে ডিসেম্বর, ২০২৪ খ্রিস্টাব্দ |২১শে জমাদিউস সানি, ১৪৪৬ হিজরি | রাত ১২:১২
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আধুনিক যুগে একটি সাধারণ সমস্যা। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি।
গবেষণা কী বলছে?
গবেষকরা ইউকে বায়োব্যাঙ্ক থেকে ডেটা বিশ্লেষণ করেছেন। এটি একটি বৃহৎ বায়োমেডিক্যাল ডাটাবেজ যা স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা গবেষণার জন্য বিশ্বব্যাপী কাজ করে। তারা এক দশকেরও বেশি সময় ধরে তাদের স্বাস্থ্যের ফলাফল অনুসরণ করে ২ লক্ষ ৪৭ হাজার ৮৬৭ জন প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে তথ্য সংগ্রহ করেছেন। গবেষকরা ঘুমের সময়কাল এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মধ্যে সম্পর্ক বুঝতে চেয়েছিলেন এবং দেখতে চেয়েছিলেন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে স্বল্প ঘুমের প্রভাব কমিয়ে দেয় কিনা। ইউকে বায়োব্যাঙ্ক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মোটামুটিভাবে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তারা ২৪ ঘণ্টার মধ্যে কতটা ঘুমান। সাত থেকে আট ঘণ্টা ছিল গড় এবং সেটিকে স্বাভাবিক ঘুম বলে মনে করা হয়। স্বল্প ঘুমের সময়কাল তিনটি বিভাগে বিভক্ত ছিল: হালকা (ছয় ঘণ্টা), মাঝারি (পাঁচ ঘণ্টা) এবং চরম (তিন থেকে চার ঘণ্টা)। গবেষকরা মানুষের ডায়েট সম্পর্কে তথ্যের পাশাপাশি ঘুমের ডেটা বিশ্লেষণ করেছেন। প্রায় ৩.২ শতাংশ অংশগ্রহণকারীদের ফলো-আপ সময়কালে টাইপ ২ ডায়াবেটিস ধরা পড়ে।
যদিও স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাসগুলি ডায়াবেটিসের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল তবুও যখন লোকেরা স্বাস্থ্যকর খেয়েছিল কিন্তু দিনে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমিয়েছিল, তখন তাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি স্বাভাবিক ঘুমের শ্রেণীর লোকদের তুলনায় বেশি বলে দেখা গেছে গবেষণায়। গবেষকরা দেখেছেন যে পাঁচ ঘণ্টা ঘুমানোর সময়ের সাথে টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ১৬ শতাংশ বেশি, যেখানে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো লোকদের তুলনায় তিন থেকে চার ঘণ্টা ঘুমানোর ঝুঁকি ৪১ শতাংশ বেশি।
কেন অল্প ঘুম ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে?
টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শরীর ইনসুলিন নামক হরমোনের প্রভাবের বিরুদ্ধে প্রতিরোধী হয়ে ওঠে এবং ধীরে ধীরে অগ্ন্যাশয়ে যথেষ্ট পরিমাণে উৎপাদন করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। ইনসুলিন গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আমাদের রক্তে গ্লুকোজ (চিনি) নিয়ন্ত্রণ করে যা আমরা যে খাবার খাই তা থেকে আসে এবং এটি সারা শরীরের কোষে স্থানান্তর করতে সহায়তা করে। যারা কম ঘুমায় তাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি হতে পারে তার সঠিক কারণগুলো এখনো অজানা। কিন্তু পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে, ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের শরীরে প্রায়শই ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের বৃদ্ধি দেখা যায়, যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। এর মানে হল শরীর রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সঠিকভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করতে লড়াই করে, এবং তাই টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। যারা পর্যাপ্ত ঘুমায় না, সেইসাথে যারা অনিয়মিত প্যাটার্নে ঘুমায় (যেমন শিফট কর্মী), তাদের শরীরের স্বাভাবিক ছন্দে ব্যাঘাত ঘটে, যা সার্কাডিয়ান রিদম নামে পরিচিত। এটি কর্টিসল, গ্লুকাগন এবং গ্রোথ হরমোনের মতো হরমোন নিঃসরণে কাজ করে। এই হরমোনগুলি সারাদিন শরীরের পরিবর্তিত শক্তির চাহিদা মেটাতে নিঃসৃত হয় এবং সাধারণত রক্তে গ্লুকোজের ভারসাম্য বজায় রাখে। যদি তাদের সাথে আপোস করা হয়, তাহলে দিনের বেলা বাড়ার সাথে সাথে এটি শরীরের গ্লুকোজ পরিচালনা করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। এই কারণগুলি এবং ছয় ঘণ্টার কম ঘুম লোকেদের মধ্যে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে অবদান রাখতে পারে।
ভালো ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাবার
পর্যাপ্ত ঘুম স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। এই অধ্যয়ন এবং অন্যান্য প্রমাণের উপর ভিত্তি করে গবেষকরা জানাচ্ছেন, সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। অন্যান্য কারণগুলি ঘুমের সময়কাল এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন ঘুমের গুণমান এবং জীবনযাত্রায় পার্থক্য। যদিও এই অধ্যয়নের ফলাফলগুলি থেকে প্রশ্ন ওঠে যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে ঘুমের অভাবের প্রভাবগুলিকে প্রশমিত করতে পারে কি না, বিস্তৃত প্রমাণগুলি সামগ্রিক শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের সুবিধাগুলি নির্দেশ করে। অধ্যয়নের লেখকরা স্বীকার করেছেন যে পর্যাপ্ত ঘুম সবসময় সম্ভব নয় এবং দিনের বেলা ব্যায়াম করার পরামর্শ দিয়েছেন তারা। এটি ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে স্বল্প ঘুমের সম্ভাব্য প্রভাবগুলিকে কিছুটা হলেও কমিয়ে দিতে পারে। আসলে ব্যায়াম রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উন্নত করতে পারে।
সূত্র : সায়েন্স এলার্ট
20
20
দেশ ও জনগোষ্ঠীর উন্নয়নে গতির ভূমিকা অপরিহার্য : বিএনপি নেতা জিল্লুর রহমান
“যুবলীগ নেতা মোয়াজ্জেম হোসেনের সহযোগী সন্ত্রাসী পিস্তল জাহিদের বিরুদ্ধে চার্জশিট”
আগামীকাল উত্তরা পর্ব থানা বিএনপির কর্মিসভা ও ৩১ দফার কর্মশালা অনুষ্ঠিত হবে:প্রধান অতিথি থাকছেন আহ্বায়ক আমিনুল
বিএনপি অস্ট্রেলিয়ার উদোগে ১৬ই ডিসেম্বর মহান বিজয় দিবস উদযাপিত।
মকবুল স্মৃতি সংসদের উদ্যোগে গল্লাকে শিক্ষা উপকরণ ও কম্বল বিতরণ
আওয়ামী স্বৈরাচারের দোসররা দূর্নীতি করে সেকেন্ড হোম বানিয়ে পালিয়ে আছে : আমিনুল হক
মহান বিজয় দিবসে নিউ ইস্কাটন ও গার্ডেন সমাজ কল্যান পরিষদের ক্রীড়া প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত
জনগণের প্রত্যাশা পূরণে অন্তবর্তীকালীন সরকার ধীর গতিতে চলছে: আমিনুল হক(ভিডিও সহ)
ফরিদগঞ্জ মকবুল স্মৃতি সংসদ এর আয়োজনে শীতবস্ত্র পেল প্রজ্জ্বলনের শিশুরা
চুরি হওয়া মোটরসাইকেল উদ্ধারসহ চোর চক্রের এক সদস্যকে গ্রেফতার করেছে উত্তরখান থানা পুলিশ
| Dhaka, Bangladesh রবিবার, ২২ ডিসেম্বর, ২০২৪ | |
| Salat | Time |
| Fajr | 5:16 AM |
| Sunrise | 6:37 AM |
| Zuhr | 11:57 AM |
| Asr | 2:57 PM |
| Magrib | 5:17 PM |
| Isha | 6:38 PM |
সম্পাদক ও প্রকাশক : কামরুল হাসান বাবলু
ই-মেইলঃ dk.kamrul@gmail.com
copyright @ বাংলাদেশ দিনকাল / বিডি দিনকাল ( www.bddinkal.com )
বিডি দিনকাল মাল্টি মিডিয়া (প্রা:) লিমিটেড প্রতিষ্ঠান।
পঞ্চগড় : বিএনপির মহাসচিব মির্জা ফখরুল ইসলাম আলমগীর বলেছেন, বিএনপি ক্ষমতায় গেলে সকল মানুষের ভোটের অধিকার নিশ্চিত করা হবে। তিনি বলেন, ‘গত ১৫ বছর কেউ
ঢাকা : নিরাপদ বাংলাদেশ গঠনে স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টার কাছে ৪ দফা দাবি জানিয়েছে বৈষম্যবিরোধী ছাত্র আন্দোলনের সম্মিলিত বেসরকারি বিশ্ববিদ্যালয় ইউনিট। আজ রোববার বিকেলে সচিবালয়ে স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টার
ছাত্র-জনতার অভ্যুত্থানের পর একের পর এক প্রভাবশালী রাজনৈতিক ব্যক্তিদের বিরুদ্ধে অনুসন্ধান শুরু করেছে দুর্নীতি দমন কমিশন (দুদক)। আগস্টের মাঝামাঝিতে প্রথম ধাপে দেড়শ’ জনকে অনুসন্ধানের আওতায়
ঢাকা : গণমাধ্যমের সামনে নিজের সম্পদ বিবরণী ও আয় ব্যয়ের হিসাব প্রকাশ করেছেন দুর্নীতি দমন কমিশনের (দুদক) চেয়ারম্যান মোহাম্মদ আবদুল মোমেন। আজ রোববার বিকেলে গণমাধ্যমের
ক্ষমতাচ্যূত সাবেক প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনা ও তার ছেলে সজীব ওয়াজেদ জয়ের বিরুদ্ধে যুক্তরাষ্ট্রে ৩০০ মিলিয়ন ডলার পাচারের অভিযোগের তদন্ত শুরু করেছে দুর্নীতি দমন কমিশন (দুদক)।
ঢাকা: তথ্য ও সম্প্রচার উপদেষ্টা মো. নাহিদ ইসলামের সঙ্গে সৌজন্য সাক্ষাৎ করেছেন পাকিস্তানের বিশিষ্ট সংগীত শিল্পী রাহাত ফাতেহ আলী খান। আজ রোববার সচিবালয়ের ডাক ও